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儿童长高的黄金时期需要注意的事项

发布时间: 2021-03-23 作者: 帕默学习桌 浏览量:221

开学了,对孩子们来说又是一个新启程。不过,对父母来说,也是不能懈怠的娃的成长时期,精力不能只放在补习班哦!

 

学习期是调整作息及饮食的好时机。一白遮三丑,一矮毁所有,大多数家长都会很在意孩子的身高发育,趁暑期帮孩子调整饮食、搭配运动是个不错的选择,对孩子的身高增长会有很好的帮助。

 

身高除了受遗传因子影响外,还有其他因素,比如营养、睡眠、运动,再就是黄金成长期。基于生物进化论的基本观点,孩子们的成长大致会遵循相同的成长模式,首先一个重要的需要关注的因素就是成长黄金期。

 

著名教育家蒙台梭利研究总结出儿童有三大黄金成长期。第一阶段0~6岁,学龄前;第二阶段6~12岁,儿童时期;第三阶段12~18岁,青春期。三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。做好这几点,抓住孩子长高的关键期。

 

 

睡眠——每晚10点前入睡保证充足睡眠

 

 

睡眠时间越充足,孩子更加容易长高。美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为:

 

 

孩子生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

 

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

 

 

孩子们通常会模仿大人的生活方式。建议在睡前1-2小时做到:提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动,陪伴其洗漱完毕。家长最好也养成早睡早起的好习惯,     用“陪伴”代替一味地“批评教育”,陪伴孩子养成健康作息,快乐成长。

 

 

营养均衡——平衡饮食,选择适当食物

 

 

1.谷物类。谷物能为孩子提供充足的热能,是食物金字塔的基础。

 

2.奶制品。中国儿童缺钙率占相当大的比例,其中2~18岁儿童和青少年的膳食钙摄入量仅达到适宜摄入量的35.1%。牛奶是食物中钙的最好来源之一,要确保孩子每天饮用500ml的牛奶,不需要额外再补充钙制剂。因为大量钙的摄入会影响铁和维生素的吸收,还可能导致肠胃道紊乱(便秘)。

 

3.补充多种维生素。儿童挑食偏食现象很容易造成体内缺乏充足种类和数量的维生素,而维生素缺乏影响免疫系统和大脑神经细胞传递,对生长发育极为不利。与补充维生素制剂的方法相比,从蔬菜、水果及奶制品中获得维生素更为可取。

 

 

具体说来,儿童每天需要500ml牛奶,1个鸡蛋,100g禽肉或鱼肉,25~50g豆制品,150g蔬菜和水果,150~200g主食。建议每周吃一次含铁丰富的食物,比如猪肝猪血,以及每周吃一次富含碘、锌的海产品。

 

运动——适量且适合孩子的运动

 

 世界卫生组织近日启动促进身体活动全球行动计划,《世卫组织2018-2030年促进身体活动全球行动计划:加强身体活动,造就健康世界》显示全世界五分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。

 

许多家长对儿童运动不以为然,认为孩子天性好动,不必强调体育锻炼。但2016年首份《青少年体能发展研究报告》显示,3-10岁儿童的骨骼肌偏低比例很高,运动能力较差。这说明强调儿童运动是十分必要的。国内首部《学龄前儿童(3—6岁)运动指南(专家共识版)》也建议学龄前儿童“每天应进行至少120分钟的户外活动”。

 

 

但是儿童运动并非成人专项运动的缩减版,运动医学专家表示,儿童特别是2-6岁儿童不应过早进行专项训练。美国春田大学健康体育和休闲学院体育健康系终身教授、博士生导师刘展指出,过早地进行专项运动开发,比如踢球、打高尔夫、击剑等,由于训练多集中在单侧躯体,很容易造成运动损伤,比如肩内扣,发展下去就会导致脊椎侧弯。

 

那么,2-6岁的学龄前儿童应该进行哪些运动锻炼?2-3岁的孩子合适骑平衡车、玩球,4岁以后,4岁以后可以练习游泳、跑步、跆拳道等等。把这些单项的体能练好了,按照美国儿科学会的建议,等到孩子6岁可以引入团队运动岁可以引入团队运动,比如足球、篮球,家长心里要有数儿。

 

虽然暑期要来了,娃也不能停下学习和运动的脚步。运动损伤极易导致脊椎侧弯,伏案学习时坐姿不正也很有可能会导致脊椎侧弯。帕默学习桌,保护脊椎,科学矫姿,学习更健康!

 

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